手机浏览器扫描二维码访问
第十章三级跳和耐力训练（第1页）
烈日炎炎之下，体育生们都在坚持着日常训练着立定三级跳远
一个跟着一个“啪~啪啪”
地跳进沙池
教练老伟打着一把遮阳伞坐在一张红胶凳上，看着一个个不堪入目的动作
轮到张阳跳了，他奋力跳了一次，每一步踏在跳垫上都出沉闷的响声，也才堪堪八米出头
教练实在看不下去了“你们都停一下，张阳你过来
我不是早就教过你们跳三级跳的要领了吗？
跳出去的时候要蹬伸充分，斜着45度角向前跳
落地要用后脚跟过度到前脚掌，这样你的力量才不会被抵抗消耗
不然力量都被用来抵抗地面了，怎么还有力量去跳第二第三跳
第二跳跳出去的时候要令自己的身体在空中腾空滑翔
想象自己是一只飞翔的小鸟这样第二步才能跳的更远
第三步主要是借助前两步的冲力，向前收腹举腿，把膝盖尽力往胸口处收
你们看看自己刚刚跳的都是什么，就是踏地后蹬跑，一点跳跃腾空都没有
又没有收腹举腿，这样怎么才能跳的远，有的甚至是迈着出去的，都不是跳的
张阳你问问队员们看你刚刚踏地有多大力，都恨不得要把地板踩烂了，自己去领悟滚动卸力”
说完又让他们排好队继续跳
张阳来到金盛后面“我刚刚踩地真的很大力么？”
金盛还没说话，陈琪跳了出来说“那可不，都快赶上放鞭炮的声音了”
张阳挠挠头“难怪我感觉膝盖跟小腿那么痛呢”
又轮到张阳跳了，张阳这次把教练说的不用力去踩地
前两跳跳出去了，第三跳起跳的时候离沙池还有很远
张阳看见那么远就不敢去收腹做第三跳了，踉踉跄跄的差点一头栽进沙池里
弄的一旁的队友们都哈哈大笑起来，教练看着黑着脸对着张阳说
“你要练就好好练，再这样吊儿郎当的话就给我回去上文化课”
张阳郁闷道“教练我冤枉啊，我很认真地在跳了啊
是你刚刚叫我不用力去跳的，不用力第一二跳都跳得很近，第三跳都差点跳不进沙池
还有我怎么做不到你说的那个收腹举腿那个动作啊？”
教练气道“我叫你不要用那么大力踩地板，要用滚动卸力
没有叫你不用力去跳，让你落地那一瞬间是像轮子一样滚出去
不是叫你人滚到沙池里面去”
剑影潜行
是一部以江湖武侠为题材的长篇小说，故事背景设定在一个动荡混乱的世界里。在这个世界中，正邪势力争锋相对，江湖恩怨纷争不断，每一个角落都隐藏着无尽的危险与挑战。剑影潜行...
灵能方碑
死亡不是生命的终点，手术失败的陈光穿越重生到和地球相似，但拥有凡力量的异世界，可惜他和凡力量无缘，但异世界的鬼怪似乎对他情有独钟灵能方碑...
末日：开枝散叶，从老板娘开始
简介关于末日开枝散叶，从老板娘开始末世降临，丧尸病毒爆，屠夫孟浪，重回病毒爆当日，生猪屠宰场老板变丧尸，留下一只手都掌握不了的老板娘，孟浪只能替老板粗芯照顾！一个普普通通杀猪的屠夫，重生抢据先机，成为末世最强的男人，打造顶级避难所...
被辞退后，我在股市杀疯了！
简介关于被辞退后，我在股市杀疯了！一个刚刚走出大学校门的职员，经历了无数挫折后，安装了一款可以显示未来市场行情的手机app应用于是开启了波澜壮阔的投机生涯。（非系统文）...
穿越兽世：五个兽夫排队宠
甜宠男宠女远古兽世he白安安一颗鱼雷，把自己炸进了兽世面对那些目光灼灼看向自己的大帅哥们白安安表示小孩才做选择题，作为大人，我当然是都要！大白狼小雌性我会好好照顾你的。大老虎哼，反正我就是要跟着你了。大蟒蛇小雌性哪里跑？乖乖给我生蛇蛋。凤凰既然属于我了，自然妇唱夫随。小黑龙小姐姐，你可以保护我吗？我好怕怕听到这话的其他四个兽，齐刷刷盯着小黑各位书友要是觉得穿越兽世五个兽夫排队宠还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
亏成首富从借钱开始
记者赖先生，我想请问一下，你为什么借了那么多钱都不还？赖钱凭本事借的钱为什么要还？记者那你是怎么做到让债主不向您追债呢？赖钱原因很简单，那就是我用借来的钱买了坦克和大炮，谁敢让我还钱？记者赖钱凭借着欠钱，走上人生巅峰，我们的口头禅就是兄嘚，借点钱好么？...