手机浏览器扫描二维码访问
第五章 运动日常 （第1页）
大约20分钟，浙僵龙身健身分部。
“这就是你找的健身运动室，可以啊。你别说，还挺大的。走吧，一起进去，办完手续你就可以回去了。”
羽天辰对着助理小米说道
“先生，您好，你准备做什么类型的健身运动。”
接待人对着羽天辰问道
“你好，现阶段做均衡运动即可，其他的以后再加这样可以吧。”
羽天辰带着一丝疑虑的说道
“完全可以的，今天你准备健身运动吗？现在晚上七点钟了。”
接待人提醒道
“今天先来体验一次，明天开始正式的训练，也为之后的训练做好准备。”
羽天辰
聊了一阵来到了运动区域，这个时间点没什么人。
“先生，这里是部位运动区，部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。”
“我们的综合训练机这里基本都包含了这些的。所以不用担心。楼上就是我们的形体训练和各种跑步机，也有专门教导腿部运动的教练。”
腿部运动教练对羽天辰讲道：“腿部训练是这样的。想练腿，得练到股四、腘绳、臀肌和小腿。
想练股四，得选择一个基础屈膝的动作，也就是深蹲，和一个辅助动作，例如蹬腿或哈克深蹲。
想练腘绳和臀肌，得选择一个基础屈髋的动作，也就是硬拉，和一个辅助动作，例如杠铃躬身或罗马尼亚硬拉。
想练小腿，得做直腿提踵和坐姿提踵。
腿部的周训练量是15组左右，每周练2次，每组5-20个。”
经过一番讲解和体验，时间大概十一点钟才回到家。
看了一眼时间，羽天辰洗漱完毕就睡觉了，临睡前也是给白鹭发过去一句晚安。
...........
第三天晚上。
蓝台大楼会议室中大佬云集。
“各位，常驻嘉宾的人员找好的没有？”
两鬓斑白的台长沉声说道。
“小姚，你那有决定好人选吗？有的话让他上去先试试，看看合适不合适，不合适再换人选。”
台长对着跑男总体的负责人姚pd问道。
“我这边昨天晚上已经签约了一名新的常驻嘉宾，他叫羽天辰，虽然是个默默无闻的素人，但是上一期节目非常的出众，还有就是现固定团的成员也推荐了他。”
姚pd一五一十的说道。
“防爆做好了吗？合同签了吗？我们虽然可以帮他顶住一些压力，但是也要让他做好准备！”
台长提出了一个一针见血的问题。
得到姚pd得肯定回答后，又继续说道：“既然签了合同，防爆也随时准备着，那就先让他试试，他第一期的表现我也看到了，确实很不错，再来两期看看观众的反响，不行的话再找人选。”
末世大佬在星际里当咸鱼
末世人类领袖时锦跟丧尸王同归于尽后，一眨眼醒来，现自己到了个未知的星际时代，还成了星际某个名门望族家的千金小姐。由于家族中弟弟妹妹都太优秀，作为唯一资质平平的长姐，原主理所当然的不被家族待见。刚经历过一次波澜壮阔的一生，导致时锦这辈子只想当一条混吃等死的咸鱼。不过作为家族中的一员，时锦还是想为自己的家族出一份力。末世大佬在星际里当咸鱼...
狱出强龙
作品简介叶辰替奸夫顶罪入狱认识一神秘老头得到了龙王殿传承出狱后被女友抛弃从此走向人生巅峰迎娶美女总裁得到各路美女青睐...
亮剑功德兑换系统，打造最强兵团
特种兵王杨振穿越亮剑世界，激活功德兑换系统，击杀小鬼子可获得功德。只要功德值足够，军需粮草皆可兑换！食物，药品统统管够！AK47，手榴弹，Rpg，迫击炮应有尽有！且看杨振如何纵横亮剑！...
僵约：平分天赋，拿下马小玲！
不喜勿入男频书，不太适合美丽的小姐姐们看，慎入慎入慎入！穿越僵约世界，江枫觉醒平分天赋，即通过碰触的方式，将对方绑定为好友，绑定成功后，可以复制对方一种天赋！到自己身上！天赋，涵盖能想象到任何的东西！智商，血脉，灵力，法术，金钱，等等任何事物！总之，最需要什么就会获得什么！叮你已经与欧阳嘉嘉成为好友，触平分天赋，获得一亿港币！你已经与马小玲成为好友，触平分天赋，获得马家血脉，可以召唤神龙！你已经与何应求成为好友，触平分天赋，获得何应求法力，学习到何应求茅山六大禁术！你已经与况天佑成为好友，触平分天赋，获得二代僵尸血脉！你已经与白素贞成为好友，触平分天赋，获得白素贞白蛇血脉！叮你已经与将臣成为好友你已经与命运成为好友...
海贼：我成名于洛克斯时代！
简介关于海贼我成名于洛克斯时代！蓝染低着头，跪在一片血泊之中，旁边的地上遍布尸骸，他并没有痛哭，只是死死地盯着血泊之中自己的倒影，这一刻，他终于清楚的认识到了这个世界小子，我没有家了，跟我走吧，从今以后我们两个相依为命吧一个沙哑的声音从蓝染的身侧传来。蓝染抬起头，看着眼前这位熟悉而又陌生的男人。好蓝染喃喃道。我想成为海军蓝染缓缓的说出了这样一句话。蓝染目光坚定的望向眼前的这片大海，这个世界上的罪恶太多了，我要结束这罪恶的一切（新手新作，不喜勿喷，时间线自定，勿喷，剧情进展可能较慢，前期有刀，但是结局很美好，可以放心食用，评论基本都会看，选择性回复。）（前半段文笔较差，后面文笔进步了很多。）...
蚀骨帝王爱
简介关于蚀骨帝王爱女主绝世美人男主嗜血霸道强娶豪夺追妻火葬场不穿越不重生，稍微带了一点点脑洞，只是一点点哦！后面男主有点渣，介意慎入哦！自古红颜多祸水，苏离却被奉为渊国的神女。一生被无数人垂青，三国皇帝爱恋，但是她却逃脱不了夜亦寒的偏执禁锢。虽然她也曾纵身一跃，跳下护城河，再也不想守护渊国。但是怎奈那男人太强势太霸道因为朕爱你，所以你必须乖乖留在朕的身边。如果你连朕都不爱，他们又怎么配得上让你爱？美人倾城，第二次被更加残酷的毁容挖掉额头的花钿，血虐后，她终于人间清醒...