手机浏览器扫描二维码访问
第十章三级跳和耐力训练（第1页）
烈日炎炎之下，体育生们都在坚持着日常训练着立定三级跳远
一个跟着一个“啪~啪啪”
地跳进沙池
教练老伟打着一把遮阳伞坐在一张红胶凳上，看着一个个不堪入目的动作
轮到张阳跳了，他奋力跳了一次，每一步踏在跳垫上都出沉闷的响声，也才堪堪八米出头
教练实在看不下去了“你们都停一下，张阳你过来
我不是早就教过你们跳三级跳的要领了吗？
跳出去的时候要蹬伸充分，斜着45度角向前跳
落地要用后脚跟过度到前脚掌，这样你的力量才不会被抵抗消耗
不然力量都被用来抵抗地面了，怎么还有力量去跳第二第三跳
第二跳跳出去的时候要令自己的身体在空中腾空滑翔
想象自己是一只飞翔的小鸟这样第二步才能跳的更远
第三步主要是借助前两步的冲力，向前收腹举腿，把膝盖尽力往胸口处收
你们看看自己刚刚跳的都是什么，就是踏地后蹬跑，一点跳跃腾空都没有
又没有收腹举腿，这样怎么才能跳的远，有的甚至是迈着出去的，都不是跳的
张阳你问问队员们看你刚刚踏地有多大力，都恨不得要把地板踩烂了，自己去领悟滚动卸力”
说完又让他们排好队继续跳
张阳来到金盛后面“我刚刚踩地真的很大力么？”
金盛还没说话，陈琪跳了出来说“那可不，都快赶上放鞭炮的声音了”
张阳挠挠头“难怪我感觉膝盖跟小腿那么痛呢”
又轮到张阳跳了，张阳这次把教练说的不用力去踩地
前两跳跳出去了，第三跳起跳的时候离沙池还有很远
张阳看见那么远就不敢去收腹做第三跳了，踉踉跄跄的差点一头栽进沙池里
弄的一旁的队友们都哈哈大笑起来，教练看着黑着脸对着张阳说
“你要练就好好练，再这样吊儿郎当的话就给我回去上文化课”
张阳郁闷道“教练我冤枉啊，我很认真地在跳了啊
是你刚刚叫我不用力去跳的，不用力第一二跳都跳得很近，第三跳都差点跳不进沙池
还有我怎么做不到你说的那个收腹举腿那个动作啊？”
教练气道“我叫你不要用那么大力踩地板，要用滚动卸力
没有叫你不用力去跳，让你落地那一瞬间是像轮子一样滚出去
不是叫你人滚到沙池里面去”
娱乐：玄门大师开播了
简介关于娱乐玄门大师开播了玄门大佬重生为娱乐圈末流渣渣，开启直播算命，在线爆瓜，惩恶扬善，一路斩尽妖魔鬼怪，享受美妙人生。...
快穿好孕娘娘：绝嗣帝王替我生娃
简介关于快穿好孕娘娘绝嗣帝王替我生娃贝凌瑶胎穿修仙界成为雷系筑基天才，却惨遭夺灵根废丹田。为了重获灵根恢复丹田，她绑定了生子系统，穿越各世界为绝嗣帝王生子。1绝嗣暴君的御史千金（完）2无子仁君的被休弃妇（完）3绝嗣草原王的和亲公主（连载）4弱精皇帝的双胎寡妇5修道皇帝的送子娘娘6厌女症皇帝的高龄宫女ps每个世界女主的名字不变。...
我和小八管售后
系统出品，必属精品！你知道吗？末世里，我开了一家安全的物流公司！制造销售运输售后一站式服务！在我这里购买物品不用售后，哪怕别人抢了我都能帮你抢回来！因为我这里售后全球第一，无人能及。当然收费，不收费我那什么养我的基地！我和小八管售后...
穿越七零：我在家属院勤劳致富
作品简介关于穿越七零我在家属院勤劳致富年代军婚一见钟情双洁穿书甜宠现代学霸董晓丹救了个落水儿童，莫名其妙地就穿越了，成为七十年代一个好穿懒做女。只是不是谁摆烂都会有好运，原主的遭遇让董晓丹不寒而栗拥有倾国倾城的美貌，却屡遇渣男，一生坎坷，令人唏嘘。摆烂不行，只能挽起袖子努力干。谁还再说红颜命薄？谁都冷眼观看，等着她三分钟热度后现原形，却没想被带任务回乡的俊冷帅哥一见钟情我迷恋于她的美貌又怎么了？我把青春热血献给祖国，还...
乡村妖孽狂医
被恶霸欺凌的小农民，意外融合了一方神石，逆袭成神医，开启无敌人生。且看小农民如何成为一代妖孽狂医的！读者群832338469欢迎入内交流。乡村妖孽狂医...
江玄陆语嫣林季宇妻子白月光回国后儿子吵着换爸爸
结婚五周年纪念日，我备下烛光晚餐，等了老婆一整晚。她却和双胞胎儿子陪着刚回国的初恋逛商场，还被记者拍到，上了热搜。素来拒绝我亲近的老婆，任由初恋揽着她的腰肢。而有洁癖的小儿子，在男人脸上亲了一口，笑的开心。我打电话质问，老婆让我别小肚鸡肠我和季宇分别五年才重逢，我带儿子和他认识认识怎么了？我还没吭声，小儿子就吵嚷着道爸爸你好扫兴啊，还是林叔叔好，我都想换个爸爸了！老婆带儿子示爱白月光，我放手你们哭什么...