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72 训练（第3页）

跑到极限之后实在坚持不住就休息十分钟，之后再次来一组，总共有三组。

肺活量训练完之后训练的是身体肌肉群。

先，孔有明让秦淼举起了一片1o公斤的哑铃片，然后以坐在F4驾驶舱的方式坐在海绵垫上。

将哑铃片想象成方向盘，保持举着方向盘的动作举起哑铃片，并且以每分钟二十次的频率转动哑铃片。

这主要是锻炼秦淼腹部的核心肌肉群，做三分钟，一共三组，每组中间休息五分钟。

之后接着的是甩绳，频率越快越好，毕竟才刚刚开始训练，要求并不是那么高，一共做三组，每组坚持两分钟，中间休息五分钟。

紧接着的就是练脖子。

秦淼在孔有明的指导下趴在了一片瑜伽垫上，头部位置带上了一个孔有明带过来的头盔，头盔上有不少凹槽，凹槽内可以嵌入配重块。

秦淼就需要带着这样的头盔做颈部的仰卧起坐，并且还要做三个方向的。

毕竟赛车手是一个需要与g力作对抗的职业，一些g力比较强大的弯道脖子上承受的压力能轻松来到5g，可想而知，脖子需要承受多大的力量。

当然，这是F1车手脖子需要承受的压力，秦淼将自己的未来目标放在gT3的话，最高g力大约在3~4g这个区间徘徊。

头部练完秦淼已经感觉自己筋疲力尽了，身体内已经没有能够再榨出来的体力了，可是孔有明却说：“休息十分钟，最后来一组不累的平衡训练。”

秦淼听到这里微微松了一口气，总算不用继续搞体能了。

可是他还没开心多久，十分钟过后的平衡训练却差点让他哭出来。

因为平衡训练需要秦淼整个人都坐在瑜伽球上面，孔有明抓住秦淼的双腿提供给他有限的支撑。

之后秦淼需要靠着自己的核心力量稳住自己的身体，不让自己从球上掉下去，这个过程之中孔有明并不会给予秦淼任何外力帮助。

他只会确保秦淼不会头朝下摔下去。

其实这还只是最初级的平衡训练方式，等秦淼的体力上来之后，这个训练科目就会换成秦淼要控制住自己的身体，不让孔有明将自己从瑜伽球上拉下去。

而孔有明所谓的不累，需要的是秦淼动用自己整个腹部，腰部腿部胸部的力量保持平衡和身体状态。

关键是这些方刚刚才被狠狠操练过，一用力秦淼就感觉酸疼无比。

现在的秦淼是真的感觉自己生不如死，但是他就硬是狰狞着脸坚持完成了这只有短短两分钟，却让秦淼感觉过了两年的平衡训练。

好不容从瑜伽球上下来，秦淼就像是刚从水里捞出来的死鱼一般，浑身湿透趴在上动都不想动。

而孔有明这个时候拿出了他早就准备好了的冰敷袋，直接贴到了秦淼的主要肌肉群上。

训练过后冷敷能够放松肌肉，消炎，有效减少运动过后的乳酸堆积。

而这一套组合拳下来一个小时都没有到，秦淼的体能就全都被孔有明榨干了。

（本章完）