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六十七章 愉快的逃跑吧(第1页)

次日,方成随着大部队起床,洗漱完毕后,又一起去吃早餐,馒头加白粥。

方成喝了口白粥,现里面有一些不明生物的肉块,但也没在意,反正他吃过各种各样的肉,啥都能吃到胃里。

吃完早餐,开始新一天的训练。

上午的课程是:甩胯。

“胯很重要,人体的一大半动作都需要胯的支撑,尤其我们这样的工作,一定要将胯练得炉火纯青。”

赵师父说完,站在院中央,亲自示范起来。

先是起手式,双脚并拢,双手自然下垂,抬头挺胸,腰板笔直,目视前方,眼中最好带着怒火。

“大家别傻愣着,给我一起做!”

赵师父呵斥一声,众人赶紧站稳,抬头挺胸,眼睛盯着前面,哦不,是盯着赵师父。

起手式完毕,接下来是:

“深呼吸,屁股的下半部,那里就是跨,在吸气的时候,跨慢慢向上提起,带动腰和后背一块往上,要有一股向上钻的力,把全身的力气都往天灵盖上使!”

“很好,保持这个姿势。”

赵师父拿出教棍,来到众人之中,挨个指点,那个做的不对,棍子对准了位置就打,尤其是这个尖嘴猴腮的八三四。

砰!砰!砰!

“啊.....”

“哎呀.....”

“轻点呀,老赵,咱也是老朋友了,你别光招呼我啊.....”

赵师父冷笑一声,警告道:“八三四,不想死的话,就给我闭上嘴。”

八三四见他认真起来,不再回话,乖乖闭上了嘴。

赵师父返回院中央,继续示范接下来的动作。

“我们要保持屁股的下半部力,然后膝盖微微弯曲,不要弯得太深,有一个轻微的弧度就好。

很好,保持这个动作,然后看着我.....”

赵师父一边说着,一边身子向前,猛地甩出右大腿,在半空中甩出一个抛物线的弧度,右脚如同降落伞般落地,接着不要停,左大腿跟上,甩出一个半圆,滑翔般落地。

“要注意,是用屁股的下半部连接带动大腿,像鞭子一样甩出去,脚跟先踩地,接着是脚掌慢慢落地。

好了,我的示范完毕,你们学着做起来。”

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