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第二十二节 2024 2 20 呼吸练习第四天（第1页）

【早】

~1分钟4次的谐振式呼吸练习

~理论：所有的印象，都让它整体化

昨天带出颠倒工程的观念。脚印，一些印象，留下一些记忆带到身体，最多我们体会到的，倒不是直接体验，因为直接体验是没有印象的，没有经过五个感官，就不会进入我们的神经系统，没有记忆，我们表达不出来。我们能够表达，是因为它和我们的神经、内分泌的互动，无色无形（整体）和有色有形（身心）的互动，所以你才会有一些记忆，脚印，回想可谈的。但是，在这个印象，这个脚印的层面，其实它已经帮我们点到整体，就好像它本身是这些特质，透过这些特质，很轻松地可以让我们点到，提醒到，回转到本体、整体、心。这其实是那么直接的作用。这就是最简单的方法，最快的方法。所以为什么我们会强调菩萨道，菠萝蜜，我们还会打开，包括恩典哪，平安哪，爱哪，欢喜哪都是脚印，是你随时活出这些。

接下来的重点是，不是带到个人的层面。因为它是一些脚印，我们在身心产生一些印象，我们自然会带到个人的尺寸，“我的”

脚印，“我的”

印象，“我的”

体悟，种种的经验，想和别人分享，不是在个人的层面，这一点我希望你记得。是从“我的”

的个人的层面，带到一个“整体”

“非个人”

的层面，这时候头脑才会打开，或你才可以直接体会到本体。少了这一点，可能会让你走相当大的冤枉路。

记得快乐哦，记得从点点滴滴的每个习惯着手，建立新的回路，随时建立一个新的人，一个新的壳子，从这个瞬间开始，我们一起开始。把生命看得优雅，优美，不是别人看你的动作，而是你自己在欣赏，建立新的回路，从这里起步。重新开始！

#我觉得今天早上就是几点：一是其实是透过有色有形的工具（五个感官）去触碰到无色无形的世界，所以我们会有记忆和印象；二是“我的”

印象，体悟要带到一个“整体”

“非个人”

的层面，才能直接体会到本体；三是生活中点点滴滴开始做，欣赏自己的美和优雅，从下一个瞬间开始！

【中】

我们昨晚，今早点出来一个相当重要的观念，就是一切都是颠倒的！一切最多只是印象，脚印，我们过去就把这些当做一些顿悟，领悟的经验，然后终其一生来寻找回来。因为身心，我们会带到一个个人的层面。

这里就要做一个提醒，无色无形不是个人的层面，我们体会到爱，最深的爱，几个小时后、几天后、几个月后我们就会转到一个个人的爱，个人的爱是有一个对象的，有一个客体。或者快乐，平安等等都一样，都是有条件的，只要有条件的，就是有偿的，靠不住的。

本来是无色无形与有色有形的身心做一个交汇点，但是不知不觉，如果没有人提醒，就转到一个个人的层面，有生有死的，我们要特别注意。一个人走到最后，假如真正停到一个无色无形的门口，是无色无形把你带回去。先，你的态度要对，你要提醒自己，这个爱是大爱，是无条件的爱；这里说的平安，是无条件的平安；这里的快乐，是无条件的快乐。它不会带来情绪，没有大的波浪，甚至比涟漪还小。我们可以慢慢地，66续续地，不要即，你是可以活出来的。

怎么活出来？就是参与臣服的练习。也就是一个瞬间，再怎么快乐，再怎么不好，是好事，喜事，或者不好的是危机，甚至是灾难，都可以做一个回转，回转到一个中立性，中道，回到接待，欢迎，肯定，感恩。就是这么简单的转变，不管瞬间的内容，你掌控的过程，你看穿了，是一个不断重复的模式，好也好不到哪里，坏也坏不到哪里，只要你做这个回转，你可以接受眼前的一切，你现你不知不觉就回转到本体。反过来，你多做了几次，你可以休息在本体，根本你不费力，可以停留在本体。这时候，有个念头出来，连参都不用参。你已经知道你是意识组合的，你就是全面的意识。最多你看得到，让它自己走掉。你现已经摇动不了了，你也可以做一些回转，在有色有形的下游，做一个回转，回转到上游，出点。不知不觉，你就踏上了行为，脚印，从早到晚有友善的念头，一边在改变着行为，一边在体会着中道的观念。用这种方法，不知不觉地，从个人的尺寸，带到一个全面的层面。你只要做那么简单的动作，倒不是有什么困难，就是看你有没有恒心。你只要做，你就会有很多方法，你能走出来。你已经从情绪，从觉察，从思考的层面转出来了，转到一个整体的层面。

这里讲清醒的呼吸，是宇宙在呼吸，透过你，虽然有你，呼吸还是呼吸到自己。

#有些懵，目前的理解，就是无论生什么事情，就是回转到中道，去全部接受和接纳就好。还有就是好的特质要从个人转到整体的层面。

【晚】

~用“我-在”

的呼吸开始，三口大的呼吸开始。

你和整体从来没有分手过，目前你遇到的困难，打击，甚至是危机，有什么可以影响到你，有什么会看不开，这种ReseT，彻底的调整，彻彻底底地重新开始，是我们一天下来在忙碌当中最需要的一堂功课。

~8秒的呼吸练习

吸气四秒，屏气四秒；呼气四秒，屏气四秒

~理论

我们这次只是团圆，再次重聚，最多是这样子。

我们被宇宙逼得要醒过来，或者是它要贯通我们，把最后的工具可以用的，轻轻松松地带到最前面和你分享，不管是舌抵上腭、在的瑜伽、清醒的呼吸、定在心，好多好多的观念都是这样子。

我们可以轻轻松松地，慢慢地，不着急，先做再说。第一周我们把最根本的呼吸，基础的呼吸方法带出来，跟灵性，跟我们的意识连起来的练习，希望你能老老实实地做就好，不要去参它的用意，或者质疑。

我们身心受到影响，才会有那些美好的特质。我们不知不觉就带到了个人的层面，时间久了，我们想要去找回来这些特质，谁知道这些特质其实就是自己的本质，就是我们的本性，是分不开的。虽然我们把它们带到个人层面，但是这些特质在每个文化都是认为是最高的顶峰的，做一个优美，优雅的人，活出勇敢，随时停在禅定、朴实、大方，即使自由（不是个体的自由，是整体的自由，虽然被引向个体）……但这些特质本身是个路标，点的方向是我们的本质、本体。虽然我们还有肉体，带来一些观念，一些制约，本来是整体，宇宙层面的特质，我们硬塞到身心变成一个个人的特质，个人化了，接下来我们便声明是我们的功劳。虽然如此，这些特质，每个文化，每个文明都讲究人认为是最高的，对众生是最高的顶峰的特质，无论是老子，孔子，苏格拉底……我们认为的大圣人所分享出来的，都离不开这些观念。爱，是大爱，没有条件的爱；平安，是没有波浪的平安；快乐，也没有限制；自由，是无条件的自由；自由意志，本来就是我们的本质。但我们扭曲到个人，变成有条件了；在，不是在哪里，是随时的自在。虽然我们把它们扭曲了，但它们本身还是有路标的作用，我们就不断地在个人层面上去找，当然是找错地方了，但是还是带着影子，真实的影子。所以，错也错不到哪里，因此我们拿这些路标作为一个提醒，一个反省，然后用我们这里所讲的方法，无论是臣服、中道、中立性、参，把这些特质扭转到人间个人的身边，美、爱、平安、快乐、圆满，全部这些，再经过处理、提醒和练习，很容易把它转到没有条件，无限大的观念。

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！

有很多都不太理解，慢慢来吧！