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森林长跑上（第3页）

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

《长跑运动指南》第九篇，长跑技巧

一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加、拉开，人多拥挤时可适当减和换位。

二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

四、“极点”

的处理。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部闷、四肢无力、跑下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”

。极点是8oo米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。准备活动充分，能缓和“极点”

的反应程度。当“极点”

产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑，这样“极点”

现象就会缓和，“第二次呼吸”

也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变跑。领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”

。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”

，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变法：如果你平时训练水平较好，而且常用变跑法，那么你就可以根据自己的度感和节奏感，采用“变跑”

跑进。

六、顶风时最好跑在第二、三位。

七、合理分配体力。一般情况第一圈4oo米不宜太快。但水平高的考生，前4oo米就稍快些，水平低就控制些。到跑完6oo米后，感觉体力不错，就应提前一点出最后冲刺。

八、抢位和越时必须注意安全和避免违规。

九、抢道与跑进路线。不要在弯道上抢道对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

十、可在最后15o～2oo米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快度冲过终点，不要回顾旁人。

十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

体育老师豹米花已将《长跑运动指南》宣读汇报完毕，请熊校长指示！

不仅熊校长惊呆了，牛墩墩老师、兔波波老师和猫咪咪老师也惊呆了，体育老师豹米花轻轻拍了一下巴掌想提醒大家别走神，结果熊校长、牛墩墩老师、兔波波老师和猫咪咪老师一起向体育老师豹米花报以热烈的掌声。

体育老师豹米花的工作能力和工作态度让熊校长很满意，决定奖励体育老师豹米花去海南旅游，运动会结束后立刻出，可以玩到明年春天再回来，把体育老师豹米花激动地热泪盈眶！