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第二,跑步是个简单的运动,坚持下来就好。
一般的普通人,经过适当的锻炼,跑个公里,其实是没问题的,十公里也就是一咬牙的事儿。也米有人要求一定要连续的不停步的跑下来,跑跑走走也能锻炼。
跑步本身不简单,尤其是要远离运动伤害,或者提高运动表现,都是需要综合的交叉训练的,要端正跑姿,练习稳定的核心力量。
简而言之,开始跑步没那么难,但坚持跑步也没那么简单。
大家关注的几个问题:
1、减肥:跑步对控制体重当然有好处,但长期的单纯有氧运动,效果有限,而且会损伤肌肉,同时单纯跑步并不能练出优美的身体曲线;
【跑步并不是唯一,甚至不是最有效的减肥方式】
【一切长期节食、过午不食等不规律饮食都是损害身体的】
2、粗腿:粗小腿是个典型案例,不过第一是跑后腿部充血,这个过一段时间就好了;第二是因为跑步时腿拖在地上向前蹭,缺乏向上的弹性,小腿承受太多阻力,要学会用臀部和大腿发力。这时候就体现出交叉训练的必要性了,比如,通过臀部和大腿后侧肌肉的训练,先找到这部分发力的感觉。
3、膝盖痛。这个第一是跑姿,脚落地时膝盖尽量和脚着地点在一条直线上;第二是肌肉力量,要求大腿提供好的支撑和稳定性,核心(腰腹臀背)等的稳定性也很重要;第三是按摩,包括用滚轴筋膜放松;第四是循序渐进,不要骤然提高跑量。
感兴趣的小伙伴,先去问百度,逐一问我我暂时是答不过来的(你们还想看更新不是?)
具体的大家可以关注一些健身的公众号啊或者网上搜一下教学贴,现在还是挺多的。
我暂时没什么推荐,因为我跑了好多年了……都是日积月累的,手头没搜集什么文章,如果看到好的以后发到微博上。
第一步,迈开腿
(中)
回到喀什,队员们休整了两日,陆续踏上返程。从零下二三十度的雪山之上回到将近零上三十度的城市里,一时有些时空错乱,方拓做好收尾整理工作,心绪也渐渐平静下来。他整理行装,准备返回乌鲁木齐,再飞回北京。
安静下来,想起在高山营地拍的一张照片,顺手发给夏小橘,解释道:“虽然抹了防晒,但有一天大意了,润唇膏抹得不够,都要紫外线过敏了。”
看到方拓撅着厚嘴唇的照片,她果然回复了大笑的表情,“香肠嘴!东成西就,伟仔同款!!”
“说话都说不清了,还总流口水。他们都问,队长你怎么了,队长?”
方拓回了一条消息,等着夏小橘再回一句,以她的个性,八成会说一句,猪头小队长。到时候他就说,是啊,带你这个猪头跑步的小队长。
可是夏小橘只是回了“哈哈哈”
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