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第32章 训练开始上（第1页）

第二天杨倩早早的就做好了准备工作，等待对面人的过来。

只是定好的时间对面一点动静都没有，杨倩便自己练了起来，直到拖了两个多小时以后，黑着一张脸的张赫和一脸不高兴的海心这才进了她的家门。

两人很不和谐的表情让杨倩有了一种不太美妙的感觉。

再磨蹭下去就到中午了，张赫有些不好意思：“早饭晚了点，让你久等了！”

"

没关系，你说要坚持长跑，我已经把这个部分的训练量先完成了，一会儿直接练别的！”

张赫满意点头：“训练开始之前一定要先做个热身活动，这个过程能促进神经系统、呼吸系统、血液循环系统以及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统协调运转，提高肌肉的应答性，增加关节的活动幅度，用不了多久，5到1o分钟就行。”

跑步许久杨倩的身体早就活动开了，但不妨碍她接受更为适合的方法，便跟着张赫一步一个动作认真做，并记了下来。海心就很敷衍了，拉长着一张脸磨磨蹭蹭的跟着比划，动作根本没到位就换了下一个，杨倩总感觉她是被张赫给强拖过来的。

热身运动一结束，海心直接就瘫坐到了椅子上歇息，神情恹恹，颇有一副想摆烂的架式。她的表现直接让张赫皱起了眉。杨倩看他忍了又忍，最终把头转向了自己。

“我考虑过了，自由搏击是最适合你们的，它并不拘泥于任何固定的套路招式，提倡在实战中根据战况自由挥，只要你们懂了基本原理，摸索出最适合自身的独特技法，再灵活运用拳、脚、肘、膝等等能利用的部位进行攻击和防卫，最终就能达到战胜对手的目的。

时间紧迫，你们两个的身体基础状况也不一样，所以我已经整理好了适合你们各自的日常训练内容，你们自己拿着以后对照练习。杨倩，一切运动的根基在于腿部力量的支持，你现在第一个要强化训练的身体部位就是腿，要加强腿的耐力和爆力！“

杨倩拿过属于自己的那张，只见上面密密麻麻的写了许多条，内容有长跑，高抬腿，俯卧撑，深蹲，单杠悬垂，仰卧起坐带转体，单脚站立和起跳，真是好多内容！把耐力，力量，平衡，柔韧方面的训练内容和量给她安排的明明白白了！

上面居然还列有练眼的，当然不是要杨倩对着一个地方瞎看，而是利用长绳将一个度球之类的东西悬挂于半空中让它晃动，再用拳头击打并躲避。

拳法练习张赫在纸上注明是找一个沙袋揍最好，但建议以后使用如匕之类的小武器。

接着，张赫一个个动作给杨倩标准示范，其实这些内容以往学校的体育课上都会教，但大多人都清楚，学校上的体育课那是真水，很多时候都被各科的老师占用来补课了，杨倩直到这会儿才真正把一个个动作给认真练到位。

待到杨倩开始自己练习后，见海心仍没有半点起来的意思，给她定制训练内容的纸也被她扔到一边，张赫的眉头皱的更紧，语气也加重了：“起来开练了，海心，抓紧时间。”

海心仍是懒得动弹一下，语气极不耐烦的呛道：“我不想练，哪怕什么都不做我都感觉很辛苦了，你别和我妈一样唠叨我行不行，这日子过得真让人烦心！我们身边不是有了你吗，你不是说这里很安全吗，既然都安全了我哪里还需要训练！”

“我不会一直在你们身边，你得有自保的能力！”

张赫的脸黑了。

海心干脆将脸侧到了一边：“我知道，清楚的很，我跟我妈也就是麻烦你一阵子而已，你别跟我妈合伙老拿我说教了！等我哥来了后他会保护我们的，别闹我了，心烦着呢！”

“你怎么老想着依靠别人？已经不是平安盛世了，只有自身变强你才有自保的能力！”